Сильная охота спать

Вам предстоит поездка и надо чувствовать себя после неё бодро и энергично? В автобусе точно не уснёте? Значит надо хорошо выспаться дома. Но не всегда удаётся расслабиться и крепко спать. Волнение перед дорогой не даёт уснуть. Чтобы с этим справиться, можно прибегнуть к простым и действенным способам расслабления, а также избегать действий, ведущих к нарушению сна.

Что делать, чтобы быстро уснуть и хорошо выспаться

Ко сну готовьтесь заранее. Несложные правила сделают сон приятным и помогут полноценно отдохнуть:

  • Примите тёплый душ. Он помогает расслабиться и спать спокойным и глубоким сном.
  • Ужинайте не позже, чем за два часа до сна. Активная работа желудка, если плотно поесть, мешает уснуть.
  • Не смотрите телепередачи, не сидите долго перед монитором компьютера. Поток информации мешает быстрому засыпанию.
  • Создайте комфортные условия для сна. Подберите одеяло под которым не жарко, но и не холодно.
  • В спальне не должно быть светло. Зашторьте шторы или закройте жалюзи. Спать при свете не рекомендуется. Вы не почувствуете себя отдохнувшим после такого сна.
  • Если боитесь проспать, настройте будильник на нужное время, и поставьте рядом с кроватью.
  • Думайте о приятных вещах и успехах. Обдумывание проблем не даст уснуть.
  • Применяйте технику глубокого дыхания, чтобы быстро заснуть. Сделайте глубокий вдох, считая до четырёх. Задержите дыхание на семь счётов. Медленно выдыхайте, считая до восьми. Вдох делайте через нос, выдох - через рот. Глубокое дыхание успокаивает нервную систему, способствуя расслаблению и быстрому засыпанию.

Хороший отдых перед поездкой наполнит энергией и поможет сохранять ясность мысли и остроту внимания. Это особенно важно для тех, кто отправляется в поездку за рулём своего автомобиля. Не забывайте использовать остановки в пути, чтобы размяться и подышать свежим воздухом. Используйте наши советы, и поездка пройдёт легко и с хорошим настроением.

5 stars - based on 250 reviews