Панические атаки при поездке в транспорте

Паническая атака — это приступ внезапно возникшей тревоги, который сопровождается головокружением, тошнотой, дрожанием рук, слабостью в ногах, учащённым сердцебиением. Причины панических атак могут быть самые разные. Нередко они возникают во время поездки в автобусе или метро.

Замкнутое пространство, духота, быстрое мелькание предметов за окном могут стать причиной такого состояния, у страдающих паническими атаками людей. Как себе помочь в этом случае?

Способы борьбы с паническими атаками

Панические атаки возникают внезапно, в этом главная сложность борьбы с ними. Но всё же можно предпринять определённые действия:

• Откажитесь от кофе. Содержащийся в нём кофеин может провоцировать появление панических атак. Обезвоживание организма также считается одним из факторов риска их возникновения. Поэтому возите с собой маленькую бутылочку с водой. Почувствовать недомогание, сразу сделайте несколько глотков воды.
• Следите за дыханием. Унять учащённое сердцебиение можно с помощью простых дыхательных упражнений. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните воздух. Потренируйтесь в этом дома, чтобы быть готовыми применить эту технику, когда начнётся приступ.
• Расслабьте мышцы. Во время приступа зажимается определённая группа мышц. Почувствовав это, постарайтесь их расслабить.
• Носите с собой маленький блокнотик с легко отрывающимися листками. Запишите на листке, какие мысли предшествуют панической атаке, оторвите и выбросьте его. Контроль за мыслями поможет вовремя останавливать панику.
• Слушайте спокойную музыку. Звучание музыки в наушниках отвлекает от провоцирующих приступ факторов. Во время поездки одевайте наушники и сосредоточьтесь на успокаивающей музыке.

Проверьте какой из предложенных способов для вас наиболее эффективен, и используйте его, чтобы бороться с внезапно возникающей тревожностью при поездке в транспорте.